健康兩點靈，1日養生法。
我抓一些我的重點出來 :)
♥早餐
1.吃早餐 可以減少糖尿病風險
(1)早餐能使血糖維持在相對穩定
(2)比較不會變胖
2.不吃早餐容易：
(1)胃不好-若午餐食量大增，造成胃腸負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
(2)易有膽結石-長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變濃稠，產生膽結石的機率因此變高。
(3)早餐對每個人對很重要，但對兒童與青少年尤其重要。根
據美國膳食療養學會（American Dietetic Association）統計，吃早餐有較好的集中力、問題解決的技巧。
@建議早餐 全麥饅頭夾蛋+無糖豆漿一杯
♥午餐
1.走出公司去外面吃，因為可以自己選菜，因為可以叫個燙青菜，因為吃飯前後都可以動一動。
2.食物分配原則
肉類(肉魚豆蛋):蔬菜:碳水化合物=0.5:1:1
♥晚餐
晚上代謝最慢了，年紀增長代謝越來越耗力，所以記得吃些好代謝的東西。
1.肉類只選擇豆類(毛豆/傳統豆腐/黃豆)，因為低油脂好代謝
2.米飯半碗100-120g，也可以用地瓜/南瓜代替。
3.蔬菜至少1碗
O好眠食物建議O
香蕉-色胺酸//天然安眠藥
海帶芽-鈣//天然的放鬆劑和鎮定劑
腰果-鎂//不焦慮好好睡
雞肉-B6//幫助睡眠周期的代謝
地瓜-GABA//幫助睡眠傳導物質
豆腐-類雌激素//幫助睡眠
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